dieta silownia

Witam! Chcąc zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość (słabo z tym u mnie) polecono mi trening ACT. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota) zaczynając zawsze od 10-cio minutowej rozgrzewki. Przez pierwszy tydzień mam wykonywać jedną serię 12 ćwiczeń, w drugim dwie serie i tak aż dojdę do ośmego tygodnia, tak? [...]

witam, podam moj stary plan i prosilbym o 'wymiane' niektorych cwiczen, bo ja juz nie mam pomyslu... oczywiscie chetnie zmienie takze ustawienie partii i ogolnie milo poczytac wasze sugestie na temat treningu pzdr. a tu plan: pon klata klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

Witam! Chcialbym zaczac debate na temat "czy w diecie redukcyjne musi byc wyliczone ilosc kalori, b, t, ww do kcal?" Czy dieta oparta na zasadach ze -rano wiecej t,ww, niz wieczorem ze przed silownia wieksza ilosc bialka, po silowni wieksza ilosc ww, ostni posilek czysto bialkowy? pamietajac jednoczesnie o tym ze nitkore bialka sa lepsze od [...]

Cześć! Piszę w tym dziale, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. Początkowo stawiałam na trening domowy i redukcję :) Ale po założeniu dziennika w dziale "dziennikowym" nie jestem do końca pewna, czy redukcja wyjdzie mi na dobre. Pojawiły się sugestie treningu na masę, rekompozycja. Jestem zielona w tym temacie . Proszę dobrą duszę pomoc i [...]

[...] Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic miesnie. Nie chodzi mi o robienie jakiejs duzej masy tylko zalezy mi na efekcie sily. Waga, wzrost tak jak widac u mnie w profilu. Zapotrzebowanie 2102,5 [...]

Doznałem urazu lewego barku. Diagnoza pani chirurg-urazowy-ortopeda jest taka Uszkodzenie przedniej części przyczepu nad grzebieniowego z wolnym fragmentem kostnym . Bez cech ,,tu jest słowo którego nie moge odczytać coś typu ,,cieuofy,, podbarkowej. a potem opis: Drobne zwapnienie ,,wewrpfk,, mezozrostu barkowo obojczykowego i pogrubienie [...]

Cześć, proszę o wprowadzenie korekt w mój plan. Ostatnio ćwiczyłem metoda ,,Bill Star 5x5". Odrazu dodam, iz ilosc powtorzen jest oparta na poscie http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14<12<10<8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 14<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Witam, Zacznę od początku i postaram się wszystko dokładnie opisać. Do tej pory nigdy nie miałem styczności z siłownią. Nie uprawiam regularnie żadnych sportów, czasem chodzę na basen(nie często gdyż jest dość drogi dla mnie ok. 10zł/45min.), tak więc aktualnie mam siedzący tryb życia. Postanowiłem to zmienić, gdyż zdaję sobie sprawę że jest to [...]

Witam. Ćwicze pół roku a wczoraj zacząłem cykl z Białkiem Matrix (1kg) i Kreatyna Olimp 1250 (300). Podam swoje dane : Wiek : 15 Wzrost: 1,92 Waga: 95kg Moja dieta wgląda następująco: 7:00 1 miarka Białka . 7:25 Skibki z szynką/serem (głownie to co akurat mam loddówce) 10:25 100g Ryżu wymieszanym z Jogurtem np Jogobella . 11:25 1 miarka BIałka. [...]

Pn. Ramiona Rozgrzewka : kilka minut wymachy, krążenia ramion 1-2 seriami z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20). 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4 serie 12 powtórzeń Śr. Grzbiet Rozgrzewka : Skręty, [...]

Chłopaki potrzebuję pomocy z waszej strony, by poprawić trening pod redukcje. Mój trening: - 40 min interwałów na orbitreku, 1 min z tętnem w granicach 65%, 1 min z tętnem w granicach 85% tętna. - Bicepsy, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg. - Mięśnie proste brzucha, 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 80kg. - Łydki siedząc, 2 serie po 8 [...]

co o tym sądzicie??? prosze o poprawki jeścli coś nie tak. Chciałbym jutro zacząć ćwiczyć tym planem A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3s x 10 Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę 3s x 10 Unoszenie sztangielek w przód [...]

Nd: Nogi + przedramię Przysiady 15/12/10/8 prostowanie na maszynie 12/12/12 uginanie na maszynie 12/12/12 wspięcia stojąc 20/25/30 Pn: bic+tric i tu rebus bo pierwszy raz take zestawienie sobie obrałem, myślałem nad jakimiś superseriami i innymi ciekawymi rozwiązaniami licze na pomoc :) 1)unoszenie sztangi 12/12/12 2) wyciskanie francuskie [...]

Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: pompki na poręczach 2xmax Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Środa Klata: Wyciskanie [...]

Witam mam zamia przybrać na masie przez wakacje. Proszę o ocene planu trenigowego. Dodam że kazde ćwiczenie 3 serie po 10,8,6 Pon. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] tym byłam, taki wolniejszy step + w drugiej połowie zajęć ćwiczenia na mięśnie brzucha) i salsa. A w domu A6W. Czy to w ogóle ma jakiś sens? Będę wdzięczna za rady. Do tego dieta nad której ułożeniem intensywnie pracuję, a że niewiele z dozwolonych produktów lubię to idzie ciężko. Póki co rano jem zielone jabłko, na śniadanie serek wiejski lub [...]

Witam. Jestem tutaj nowy, to jest mój pierwszy post. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem 9 miesięcy temu. Dieta od tamtego czasu była trzymana na 30-40%, od jakiś 2-3 miesięcy jestem na redukcji i staram się trzymać na 90, a nawet 100%. Niestety uwielbiam jeść, więc co 2 tygodnie robię sobię cheat day, choć wiem że nie sprzyja to mojej [...]

Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - [...]